Είναι δυνατόν, τρεις μόνο ασκήσεις χωρίς όργανα, που ολοκληρώνονται μέσα σε 11 λεπτά, να σου δώσουν το σφιχτό και στεγνό σώμα που ονειρεύεσαι; Ναι, δεν κάνουμε πλάκα.

Αρκεί μόνο να τις κάνεις κάθε μέρα (καλύτερα το πρωί μόλις ξυπνήσεις), να τις εκτελείς σωστά, να τις ολοκληρώνεις όσο πιο γρήγορα γίνεται και να είσαι προετοιμασμένος ότι μαζί με το λίπος από το σώμα σου, θα σου βγει και η ψυχή: αυτό το fast-track μεαταβολικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης, καύσης θερμίδων και καρδιαγγειακής βελτίωσης ονομάζεται «11-11-11» επειδή απαιτεί να εκτελείς κάθε άσκηση επί 11 επαναλήψεις, επί 11 γύρους και μέσα σε 11 λεπτά.

Διάλειμμα για ανάσες, δεν υπάρχει.

Οι ασκήσεις

Βγαλμένες από την εκπαίδευση των δοκίμων στρατιωτικών σχολών, αυτές οι 3 ασκήσεις θεωρούνται αληθινοί φονιάδες του λίπους.

Παράλληλα ευεργετούν το σύνολο των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος με τόνους ενέργειας, αντοχής και δύναμης:
1. Κάμψεις με «ψαλίδια» ποδιών
2. Επιτόπιες αναπηδήσεις με ταυτόχρονες εκτάσεις χεριών και ποδιών
3. Ημικαθίσματα με ανοίγματα ποδιών και εκτάσεις χεριών.

Κάψε ό,τι λίπος περισσεύει από το σώμα σου με τη βοήθεια του βίντεο:

Θέλεις ακόμη πιο προχωρημένο αποτέλεσμα; Εκτέλεσε το πρόγραμμα φορώντας ένα γιλέκο με βάρη.

Source :

askmen.com

Σχόλια